INGIN HIDUP SEHAT ? JAUHI KEBIASAAN INI !!! AGAR TIDUR MALAM MENJADI LEBIH BAIK

Healthy Ageing adalah mendapatkan tidur malam yang nyenyak

Seiring bertambahnya usia, kita perlu tetap aktif untuk menjaga tubuh dan sistem kita tetap bugar. Semakin tua seseorang, semakin sedikit tubuh kita yang ingin berfungsi sehingga menjaga bentuknya sangat penting bagi kita semua, bahkan orang yang lebih muda.

Tidur sangat penting bagi kita semua seiring bertambahnya usia. Penuaan membawa pola tidur yang berbeda dan kita perlu belajar bagaimana mengontrolnya agar ketika waktunya tidur kita tidur dengan nyenyak. Hal ini normal seiring bertambahnya usia semakin sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan merasa istirahat ketika kita bangun. Tidur sama pentingnya dengan pola makan dan aktivitas kita.
Tahukah Anda bahwa lebih sulit bagi wanita untuk tidur lebih lama daripada pria di usia tua mereka? Wanita memiliki lebih banyak kecenderungan untuk merasa lebih stres dan terkadang mereka terlalu sibuk untuk melakukan rutinitas olahraga. Jika Anda kurang tidur di malam hari, hal itu akan mengurangi kewaspadaan Anda di siang hari karena Anda lelah. Tidur malam tanpa tidur yang lama dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan juga tidak baik untuk jantung.

Ada banyak alasan mengapa beberapa orang tidak bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kadang-kadang Anda mungkin tidur tetapi itu adalah tidur ringan dan kita perlu tidur REM yang nyenyak. Terkadang Anda mungkin terbangun di malam hari karena rasa sakit yang mungkin disebabkan oleh artritis. Terkadang Anda mungkin mengalami mulas, yang menyebabkan Anda kurang tidur. Mendengkur atau merasa tertekan terkadang juga bisa menyebabkan Anda kurang tidur. Anda mungkin mengalami hari yang membuat stres diikuti dengan kurang tidur. Kejang otot juga dapat menyebabkan seseorang menjadi kurang tidur.

Baca Juga  INI DAFTAR PILIHAN MAKANAN SEHAT YANG BISA KAMU BUAT DIRUMAH

Bagaimana Anda bisa mengurangi masalah yang menyebabkan Anda kurang tidur: Kafein, alkohol, dan nikotin dapat menyebabkan kita sulit tidur. Usahakan untuk tidak minum cairan sebelum tidur, dan berhentilah merokok. Merokok tidak hanya berbahaya bagi tubuh Anda tetapi juga dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Kebisingan berlebihan di dalam rumah, TV atau radio di kamar tidur dan dengkuran adalah beberapa alasan lain yang bisa membuat kita tidak bisa tidur. Jangan mencoba untuk pergi tidur dan menonton TV atau mendengarkan radio; ini hanya akan membuat Anda terjaga lebih lama. Anda dapat belajar menikmati latihan untuk mengurangi kejang otot dan / atau gejala rematik. Anda juga dapat mengurangi makan makanan tidak sehat yang menyebabkan mulas, atau minum zat berbasis kafein sebelum tidur untuk memperbaiki pola tidur Anda.

Apakah Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur dengan Anda? Meskipun Anda pikir mereka memberi Anda kenyamanan, hal itu dapat menyebabkan Anda kehilangan tidur berharga yang Anda butuhkan. Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi setiap kali hewan peliharaan Anda bergerak, mungkin mendengkur; Anda bisa mendengar ini saat tidur. Mungkin Anda harus memberi hewan peliharaan Anda tempat tidur dan membiarkannya tidur di lantai di sebelah Anda. Jika Anda memiliki alergi, hewan peliharaan Anda mungkin penyebabnya, yang juga dapat membuat Anda tidak bisa tidur.

Tidur siang tidak baik jika Anda melakukannya pada siang hari selama lebih dari 25 menit. Saya menyadari bahwa mungkin Anda kurang tidur di malam hari dan Anda menjadi lelah di sore hari. Namun, saat Anda berbaring di siang hari dan tidur lama, saat tiba waktunya untuk tidur, Anda sudah cukup tidur sehingga tidak terlalu lelah.

Baca Juga  IDE SARAPAN SEHAT

Sebelum Anda berbaring untuk beristirahat, sebaiknya Anda juga mempertimbangkan untuk minum segelas susu hangat. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu hangat membantu seseorang untuk rileks.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *