TIPS MEMILIH MAKANAN & MINUMAN SEHAT SAAT BULAN PUASA

Pada bulan Ramadan, masyarakat muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus sejak azan subuh sampai maghrib. Perubahan pola makan ini dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Oleh karena itu, kita perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman kita saat berbuka dan sahur. Hal yang harus diperhatikan ketika berpuasa adalah keseimbangan gizi. Asupan yang dianjurkan banyak dikonsumsi adalah karbohidrat, kemudian sayuran, buah, serta protein hewani dan nabati.

Selain itu demi menjaga keseimbangan gizi ,tubuh kita juga membutuhkan asupan air yang cukup agar organ tubuh dapat berfungsi dengan baik, terlebih selama bulan Ramadan. Pada saat berpuasa, asupan air dalam tubuh menjadi berkurang.

berikut ini kamisehat.com merekomendasikan beberapa makanan dan minuman yang tepat agar keseimbangan gizi tetap terjaga saat bulan puasa :

1. Air mineral

Mengutip Institue of Medicine’s Food and Nutrition Board, kebutuhan air bagi perempuan sekitar 2,7 liter per hari sedangkan laki-laki 3,7 liter. Pastikan air yang diminum terjaga kemurniannya.

2. Buah-buahan

Buah buahan sangat diperlukan tubuh sebagai sumber alami gula dan vitamin lainnya, berikut beberapa buah yang sangat baik dikonsumsi saat bulan puasa

 Semangka

Semangka merupakan buah yang mudah dijumpai dan banyak dikonsumsi di Indonesia. Semangka kaya akan beragam nutrisi, namun buah ini khususnya dikenal dengan kandungan airnya. Menurut penelitian, kandungan air di dalam semangka mencapai 92%.

Tidak heran jika semangka termasuk salah satu buah yang baik dikonsumsi saat puasa. Seperti yang kita ketahui, dehidrasi merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum saat berpuasa. Nah, mengonsumsi semangka di waktu buka ataupun sahur baik untuk membantu mencegah dan mengatasi dehidrasi.

Pisang

Pisang kaya akan kandungan serat, protein, dan karbohidrat sehat. Inilah kenapa pisang termasuk buah yang baik dikonsumsi saat puasa. Mengonsumsi pisang bisa menambahkan sumber energi untuk tubuh, sehingga Kamu tetap fit dan semangat beraktivitas selama berpuasa.

Baca Juga  MULAILAH PERHATIKAN TUBUH & PIKIRAN KITA AGAR DIUSIA SENJA MENJADI LEBIH SEHAT

Selain itu, pisang juga kaya akan kandungan potasium. Buah ini juga dikenal dapat mengurangi stres,meningkatkan mood, dan membantu menyehatkan lambung.

Stroberi

Semua jenis buah memiliki kandungan air yang tinggi. Kandungan air di dalam stroberi mencapai 92 persen. Jadi, stroberi juga termasuk buah yang baik dikonsumsi saat puasa.

Selain kaya akan kandungan cairan, stroberi juga mengandung zat besi. Orang yang kekurangan zat besi biasanya akan merasakan gejala lemah, lesu, dan mudah lelah. Jadi, mengonsumsi stroberi bisa membantu mencegah kondisi mudah lelah saat berpuasa.

 Kurma

Menjadi santapan berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad, kurma menjadi pilihan tepat untuk berbuka puasa karena mengandung gula alami untuk mengembalikan energi. selain itu kurma kaya akan vitamin dan mineral. Buah yang tumbuh di daerah bersuhu tinggi ini menyediakan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan serta merupakan sumber serat.

3. Sup

Menu buka puasa di banyak negara Arab ini merupakan cara ringan untuk berbuka puasa dan mengganti cairan tubuh, serta menyediakan nutrisi dan energi.

Tidak hanya lezat, sup juga baik untuk program diet. Makan sup saat buka puasa bisa menghindari terjadinya dehidrasi karena di dalamnya memiliki kandungan banyak protein dan rempah-rempah. Sehingga sajian ini efektif untuk membuat tubuh terasa hangat dan BAB menjadi lancar karena kandungan seratnya banyak.

 

Di Indonesia sendiri, tradisi berbuka puasa biasanya diawali dengan menyantap berbagai hidangan manis atau aneka gorengan yang dikenal dengan istilah takjil. Menu takjil ini ternyata mengandung unsur kalori, lemak, protein, dan karbohidrat yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh. Jika kalori yang Anda konsumsi berlebihan maka kecenderungan yang akan terjadi adalah gizi yang tak seimbang. Hal ini dapat berakibat kepada aktivitas sehari-hari selama berpuasa menjadi terganggu, karena tubuh akan merasa lemas.

Baca Juga  BEBERAPA ASPEK PENUAAN YG PERLU DIKETAHUI AGAR TETAP SEHAT

Berikut ini Makanan dan minuman berbuka yang harus dihindari karena tak penuhi asupan gizi saat puasa

  • Minuman bersoda

Hindari minum minuman olahan dan minuman berkarbonasi. Biasanya minuman olahan mengandung banyak pemanis buatan yang dapat menyebabkan perut kembung.

  • Gorengan

Makanan berminyak dan yang digoreng harus dihindari karena mengandung lemak yang akan disimpan dalam tubuh. Makan makanan berlemak setelah berjam-jam puasa hanya akan menyebabkan keasaman dan gangguan pencernaan.

  • Makanan dengan kandungan gula tinggi 

Saat berbuka puasa, ada baiknya kamu tidak mengonsumsi makanan seperti permen atau coklat. Makanan dengan kandungan gula yang tinggi hanya akan menambah berat badanmu dan kandungan gizinya sedikit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *