TIPS PUASA SEHAT LANSIA

Bagi beberapa orang, umur bukanlah halangan untuk menjalankan ibadah puasa. Hal inilah yang mendorong para lansia untuk tetap berpuasa di bulan nan suci tersebut. Kondisi fisik dan fungsi tubuh seorang yang telah lanjut usia, sebenarnya terbilang rapuh dan mudah terserang penyakit. Karena kondisi inilah, puasa sehat bagi lansia membutuhkan perhatian yang lebih cermat. Nah, bagi yang memiliki orang tua atau kerabat yang sudah lanjut usia dan ingin tetap menjalankan ibadah puasa, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan :

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Tips puasa sehat bagi lansia pertama adalah menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Baik saat Anda makan sahur atau berbuka puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi cukup cairan guna menjaga tubuh tetap terhidrasi. Konsumsilah cairan sekitar 30-50 cc/KgBB atau sekitar 8-10 gelas per hari. Selain air putih, lansia juga dapat memenuhi asupan cairan dengan meminum jus buah. Namun, sebaiknya konsumsilah jus buah yang dibuat sendiri tanpa menggunakan gula.

Seiring dengan bertambahnya usia Anda, tentu Anda memperhatikan bahwa Anda tidak lagi sesigap dahulu dalam menyadari rasa haus. Karenanya, meski Anda merasa haus atau tidak, tubuh Anda tetap membutuhkan cairan dan Anda harus memberi tubuh asupan tersebut.

2. Jangan terlalu banyak mengonsumsi kalori

Seiring bertambahnya usia Anda, lansia tidak membutuhkan kalori sebanyak mereka yang masih muda dan remaja. Pasalnya, di usia lanjut, metabolisme tubuh Anda akan melambat dan menambah rasa lapar justru akan memperlambat metabolisme Anda lebih lagi.

3. Hindari berbuka puasa dengan makan berat

Tips puasa sehat bagi lansia yang ketiga hindari berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan berat. Alih-alih, berbukalah dengan makanan ringan yang sehat, seperti kurma dan buah-buahan lainnya. Pasalnya, setelah perut Anda kosong seharian, sistem pencernaan yang lambat pada lansia memerlukan waktu lebih lama untuk perlahan menemukan ritmenya kembali.

Baca Juga:  INGIN HIDUP MAKIN SEHAT ? LAKUKAN TIPS OLAH RAGA INI SETIAP HARI !

Jadi, mulailah dengan makanan ringan, sebelum mengonsumsi makanan berat berupa nasi dan lauk pauknya.

4. Konsumsi lebih banyak protein

Saat berusia 50 tahun ke atas, beberapa orang menjadi lebih rentan kehilangan massa otot-ototnya. Karena itu, pastikan menu diet Anda memasukkan sekitar 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan Anda. Jika Anda memiliki berat badan 50 kg, berarti setidaknya Anda akan membutuhkan sekitar 50 gr protein setiap harinya. Selain itu, protein juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Anda bisa menemukan protein pada telur, daging ayam, daging ikan salmon, dan daging sapi pemakan rumput.

5. Lakukan olahraga ringan

Tips puasa sehat bagi lansia selanjutnya dengan menjalankan olahraga ringan di hari-hari bulan Ramadhan. Hal ini dapat membantu dalam melenturkan sendi-sendi dan meregangkan tubuh Anda. Hal ini juga membantu Anda tetap bugar selama menjalankan puasa.

Lakukan peregangan atau olahraga ringan, dan hindari porsi olahraga yang terlalu berat,.

6. Tidur atau istirahat cukup

Lansia memerlukan porsi tidur dan beristirahat yang lebih banyak dibandingkan mereka yang masih muda dan remaja. Karena itu, penting bagi Anda para lansia untuk mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, setidaknya 8 – 9 jam dalam sehari.

7. Konsultasi dengan dokter Anda

Tips puasa sehat bagi lansia terakhir adalah dengan tetap rutin berkonsultasi dengan dokter Anda. Sebagai lansia, biasanya Anda akan menderita beberapa penyakit yang berhubungan dengan berkurangnya kemampuan sistem dan kekuatan tubuh, seperti rematik, diabetes, asam urat, hipertensi, dan lain-lain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *