INI MANFAAT LATIHAN INTERVAL CARDIO

source image by : viva.com

Dalam studi jangka panjang tentang kesehatan orang-orang di Amerika Serikat, Layanan Kesehatan Masyarakat A.S. mendokumentasikan kemungkinan mengembangkan penyakit jantung di antara berbagai kelompok dalam populasi. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologi dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi. Di antara faktor risiko tertinggi adalah jenis kelamin pria, usia di atas 35 tahun, merokok, tekanan darah tinggi, kadar lemak darah tertentu, dan riwayat keluarga dengan gangguan kardiovaskular. Peneliti lain telah menambahkan ke dalam daftar ini faktor risiko lain: kepribadian kompulsif, penggerak keras, dan sangat cemas. Semakin besar tingkat keparahannya, semakin besar risiko orang tersebut secara keseluruhan.

Ancaman terhadap jantung ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama: yang berada di luar kendali individu, seperti usia, jenis kelamin, dan keturunan, dan yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara mereka yang berada dalam kategori kedua adalah apa yang oleh ahli jantung disebut “ancaman rangkap tiga”. Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda mengalami serangan jantung adalah dua kali lipat dari bukan perokok. Jika Anda merokok, menderita hipertensi, dan mengonsumsi makanan tinggi lemak tanpa olahraga sama sekali, risikonya lima kali lebih besar dari biasanya.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda mengalami serangan jantung adalah dua kali lipat dari bukan perokok. Jika Anda merokok, menderita hipertensi, dan mengonsumsi makanan tinggi lemak tanpa olahraga sama sekali, risikonya lima kali lebih besar dari biasanya.

Jantung adalah otot, atau, lebih tepatnya, sekelompok atau “paket” otot, dalam banyak hal mirip dengan otot lengan dan kaki. Dan seperti halnya olahraga memperkuat dan meningkatkan otot tungkai, olahraga juga meningkatkan kesehatan otot jantung.

Baca Juga  PENYEBAB NAFSU MAKAN LANSIA MENURUN DAN TIPS MENGATASINYA

Sejak Perang Dunia II, beberapa studi statistik skala besar telah mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Sebuah survei terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan kondektur dari beberapa perusahaan bus. Pengemudi yang tidak banyak bergerak memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih tinggi daripada kondektur, yang berjalan mengitari bus dan menaiki tangga ke tingkat yang lebih tinggi.

Mengapa dan bagaimana di balik statistik ini dipertaruhkan dijelaskan oleh eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koronernya disempit dengan pembedahan agar menyerupai manusia dengan arteriosklerosis. Anjing yang dilatih memiliki aliran darah yang lebih baik daripada yang tidak aktif.

Latihan ini tampaknya menstimulasi perkembangan hubungan baru antara yang rusak dan pembuluh darah yang hampir normal, sehingga anjing yang dilatih memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung. Jantung manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memberikan darah ke bagian yang rusak akibat serangan jantung.

Untuk memungkinkan penyembuhan otot jantung yang rusak, jantung bergantung pada pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi kolateral. Cabang-cabang baru di pohon arteri ini dapat berkembang jauh sebelum serangan jantung – dan dapat mencegah serangan jantung jika jaringan baru tersebut mengambil cukup fungsi dari pembuluh yang menyempit.

Dengan semua fakta ini, sekarang diringkas menjadi satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema seperti itu?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini daripada olahraga sangat berat yang dilakukan dua kali.

Aturan umumnya adalah bahwa olahraga membantu mengurangi risiko kerusakan jantung. Beberapa penelitian lebih lanjut membuktikan hubungan antara olahraga dan jantung sehat berdasarkan temuan bahwa non-senam memiliki risiko serangan jantung 49% lebih besar daripada orang lain yang termasuk dalam penelitian. Studi tersebut mengaitkan sepertiga dari risiko itu dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Baca Juga  7 Manfaat Daun Kelor Untuk Kesehatan Dan Cara Pengolahannya

Oleh karena itu, dengan menerapkan latihan interval kardio, Anda benar-benar dapat mengharapkan hasil yang positif tidak hanya pada area yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular Anda tetapi juga pada status kesehatan Anda secara keseluruhan.

Aktivitas khusus yang pasti baik untuk jantung ini adalah siklus “segmen berulang” yang bersifat intens. Dalam proses ini, ada pertukaran periode penyembuhan. Ini bisa berupa aktivitas komprehensif dan gerakan moderat.

Akibatnya, manfaat hanya dengan terlibat dalam aktivitas semacam ini dapat memberi Anda lebih banyak hasil yang pernah Anda harapkan. Ini adalah:

1. Ancaman serangan jantung berkurang, jika tidak dihilangkan

2. Peningkatan tugas jantung

3. Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan pembakaran kalori, oleh karena itu membantu Anda dalam menurunkan berat badan

4. Meningkatkan kapasitas paru-paru

5. Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus stres

Memang, latihan interval kardio adalah cara modern untuk menciptakan jantung dan tubuh yang sehat dan bahagia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *