5 Manfaat Olahraga bagi Tubuh

Olahraga sangatlah berefek luar biasa untuk kesehatan tubuh, terlebih jika dilakukan secara rutin. Berolahraga tidak harus pergi ke tempat gym dan melakukan gerakan-gerakan yang berat. Manfaat olahraga bagi tubuh antara lain terhindar dari penyakit berbahaya, meningkatkan kesehatan mental dan dapat menurunkan berat badan.

Olahraga Ringan di Atas Kasur Setelah Bangun Tidur

Apa yang Anda lakukan setelah bangun tidur? Langsung main handphone atau ‘bangun tidur ku terus mandi’?

Sebelum melakukan aktivitas, setelah bangun tidur coba untuk melakukan peregangan yang berguna untuk memperlancar aliran darah menuju otak dan otot agar tubuh menjadi lebih berenergi. Gerakan ringan apa saja yang bisa dilakukan di atas kasur usai bangun tidur? Berikut ulasannya.

  1. Overhead Stretch

Gerakan peregangan ini cukup mudah. Anda hanya perlu berbaring diatas kasur dengan posisi tubuh yang lurus. Arahkan kedua tangan hingga ke atas kepala, dan rasakan tubuh yang meregang dan rileks dari ujung jari tangan ke ujung jari kaki. Tetap dalam posisi dan tariklah napas tiga atau empat kali.

  1. Hamstring Stretch

Untuk melakukannya, baringkan tubuh diatas kasur lalu tekuk lutut kanan dan arahkan secara perlahan ke dada. Tahan dengan kedua tangan area belakang kaki dekat lutut, regangkan kaki ke atas dan luruskan.

Pertahankan posisi hingga 30 detik dan rasakan efeknya pada belakang kaki dan bawah punggung. Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.

  1. Child’ Pose

Ambil posisi berlutut dengan sedikit lebar kemudian condongkan badan dan regangkan tangan ke depan. Perlahan, turunkan tubuh dengan posisi muka yang menghadap alas. Lemaskan otot-otot tangan dan pastikan kening menyentuh alas.

Pertahankan sambil menarik napas dalam dan hembuskan perlahan. Peregangan ini dapat dirasakan efeknya pada dada, otot perut, pinggang dan bahu.

5 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

Untuk mendapatkan manfaat olahraga bagi tubuh, Anda disarankan untuk melakukan olahraga ringan secara rutin setidaknya 150 menit per minggu. Banyak manfaat yang akan Anda dapatkan baik secara mental atau fisik, diantaranya.

  1. Menjaga Berat Badan

Manfaat yang pertama adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Dengan berolahraga secara teratur, Anda bisa menjaga berat badan dan terhindar dari obesitas yang akan mengundang berbagai penyakit lainnya. Manfaatnya dapat dirasakan sebab kalori jadi terbakar akibat otot yang bergerak.

  1. Mencegah Munculnya Penyakit Berbahaya

Manfaat olahraga bagi tubuh selanjutnya adalah dapat menurunkan risiko timbulnya penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes tipe 2, kanker, stroke, depresi dan lain sebagainya.

Hal ini dapat terjadi karena olahraga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik serta memperlancar aliran darah. Sehingga penyakit enggan datang.

  1. Memperkuat Tulang dan Otot

Jangan menunggu tua untuk mendapatkan masalah tulang dan otot. Hindari mulai sekarang dengan olahraga secara rutin. Nyeri tulang dan otot pada usia tua dapat dihindari. Sebab olahraga dapat menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot.

  1. Meningkatkan Suasana Hati

Olahraga secara rutin dapat memperbaiki suasana hati Anda yang terkadang ‘uring-uringan’ tidak jelas atau mood swing. Aktivitas fisik ini dapat merangsang berbagai hormon kebahagiaan di dalam otak, sehingga suasana hati yang tadinya tidak baik akan berubah menjadi baik.

  1. Meningkatkan Energi

Dengan melakukan olahraga, jantung akan bekerja dengan baik karena oksigen tersalurkan dengan baik ke seluruh jaringan tubuh. Ketahuilah, energi akan bertambah apabila kesehatan jantung dan paru-paru terjaga.

Itulah manfaat olahraga bagi tubuh. Lakukan olahraga minimal olahraga ringan agar kesehatan tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Tak hanya kesehatan fisik yang terjaga, tetapi kesehatan mental juga terjaga jika rutin berolahraga.