MAU AWET MUDA? LAKUKAN AKTIVITAS INI SETIAP HARI

 

Kurangnya aktivitas dapat menghalangi Anda untuk hidup sehat. Saat tidak menikmati aktivitas, Anda mungkin merasa lelah atau sulit tidur di malam hari. Saat bangun di pagi hari, Anda mungkin merasa lelah hingga akhirnya tertidur. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah dan kita harus melakukan perubahan untuk mengakomodasi hidup kita.

Tidur nyenyak membuat pikiran berpikir lebih jernih. Tidur malam yang nyenyak juga meningkatkan energi Anda sekaligus mengontrol berat badan Anda. Anda juga bisa membuat keputusan dengan sedikit stres. Tidur nyenyak di malam hari membuat sistem kekebalan tubuh kita lebih kuat untuk membuat kita lebih sehat. Para peneliti telah membuktikan bahwa tidur malam yang nyenyak penting untuk kesehatan kita. Para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur mengurangi hormon pertumbuhan dalam tubuh kita, karena hal itu mengubah otot menjadi lemak. Tidur secara keseluruhan adalah yang paling penting, namun tetap berdiri di belakang aktivitas. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, cobalah berjalan kaki setiap hari.

Jalan kaki akan membantu mengendurkan otot, mengurangi stres dan depresi serta kecemasan. Dengan menghidupkan kembali hal-hal ini, akan membantu kita untuk tidur lebih lama dan lebih dalam. Jadi, saat kita bangun di pagi hari kita merasa lebih bahagia dan lebih banyak istirahat.

Saat berolahraga, Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang meningkatkan metabolisme. Tanpa jumlah tidur yang tepat, tubuh kita membutuhkan energi. Tubuh kita akan melepaskan insulin atau glukosa ke aliran darah, yang memperlambat metabolisme. Tindakan ini menyebabkan tubuh menambah berat badan, bukan mengontrol berat badan.

Saat seseorang merasa kelelahan, mereka akan merasa lemah dan tertekan karena menikmati aktivitas. Ini menyebabkan masalah tambahan. Tidur yang benar menyeimbangkan tubuh kita yang memberi kita lebih banyak energi yang mengarah ke lebih banyak aktivitas yang akan memuaskan kebutuhan tidur kita.

Apa yang harus dihindari:
Untuk beristirahat dengan benar dan merasa aktif, Anda harus mengurangi asupan kafein, nikotin, bahan kimia berbahaya, seperti obat bebas yang membuat Anda tetap terjaga, alkohol, dan sebagainya. Bahan kimia dan zat akan membuat Anda tetap terjaga. Cobalah untuk menghindari minum apa pun setelah jam 8 malam. di malam hari. Nikotin harus dihindari jika memungkinkan, namun jika Anda harus merokok, hindari merokok setelah jam 8 malam.

Mulailah program jalan kaki di pagi hari untuk membantu membangunkan Anda, sekaligus meningkatkan energi Anda. Anda akan merasa lebih baik karena persendian akan terasa cukup fleksibel untuk bergerak bebas. Selain itu, jalan kaki akan membantu Anda membakar lemak dan kalori. Anda akan melihat perubahan besar pada perasaan Anda sepanjang hari. Mulailah berjalan dengan kecepatan stabil yang lambat selama Anda merasa nyaman. Tingkatkan kecepatan setiap hari dan berjalanlah lebih jauh. Ingatlah saat berjalan bahwa Anda ingin berolahraga hingga jalan cepat yang mantap untuk membuat Anda berkeringat tetapi tidak kehabisan napas. Berjalan-jalan sebentar sebelum dan sesudah makan untuk menenangkan saraf Anda, dan juga membakar kalori, itu akan memberi Anda energi, menghilangkan stres dari hari yang panjang dan membantu Anda tidur.

Jika Anda memulai program jalan kaki untuk diri sendiri, akan jauh lebih menyenangkan jika Anda memiliki seseorang untuk menemani Anda. Bicaralah dengan tetangga yang tidak Anda kenal dan mungkin mereka akan berjalan bersama Anda. Pikirkan saja; Anda akan mengenal seseorang yang baru, membicarakan hal-hal baru akan menghilangkan stres dan membuat Anda berolahraga juga. Ini mungkin membantu tetangga itu juga yang mungkin belum melihat atau berbicara dengan siapa pun selama beberapa hari dan mereka bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Setelah berjalan cepat, pastikan untuk menenangkan diri. Saat berjalan dengan kecepatan tinggi, detak jantung Anda akan naik dan harus kembali normal. Berjalanlah sedikit pelan dan rileks sampai Anda merasa sejuk.

Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari alih-alih bangun dan menyalakan TV, cobalah mondar-mandir di sekitar rumah. Lakukan peregangan dan goyangkan lengan dan kaki Anda. Bahkan berjalan-jalan di sekitar rumah dapat membuat Anda rileks terutama ketika semua orang di tempat tidur dan Anda dapat lebih rileks.